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闫妮的减肥方法_闫妮减肥方法
来源: 北流生活      时间：2023-02-10 04:05:05

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1、每天都是坐在办公室的OL们是最容易出现身材变样的情况了，因为缺少健身锻炼。


(资料图片)

2、今天小编找来了一些轻松简便的小有氧运动，最适合白领们了，不用专门腾出瘦身的时间，随时随地也能专业瘦身!心动了吧，那就一起行动吧!对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。

3、有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。

4、健身教练曾经向我们指出，每日以感觉稍稍有些出汗的速度，行走1万步，大约可消耗836大卡热量，对保持体型十分有用。

5、换算成时间，相当于每天步行2个小时;或者用略快于平常的速度行走4公里的距离。

6、另外，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

7、1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

8、站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

9、双手背回身后，在臀部上方交叉。

10、背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。

11、向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

12、最好的减肥方法注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

13、2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

14、把椅子放于体侧，一手支撑。

15、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

16、回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

17、3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

18、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

19、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

20、4. 手埃脚 各做4个八(1).双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直(2).双脚打开，与肩同宽，左右，右左5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

21、(1).趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

22、(2).举起右脚，向后方抬高。

23、(3.).后放下右脚，膝盖着地。

24、(4).再举起左脚，向后方抬高。

25、(5).然后放下左脚。

26、6. 抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)平躺，双脚并拢吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直呼气，慢慢放下7. 自由式 10个动作一组，共做2粗 (这是背部的练习)平趴，双手向前伸直抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷放下，换反方向8. 仰卧起坐 50个手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前9.双脚交差80度 20个平躺，双腿抬致90度于水平面垂直双脚打开交错 (叫一定要直，宽度安个人最大限度吧)交换。

27、10. 空中踩单车 50个平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平做踩单车动作要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回尽量向上踩。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签： 闫妮减肥

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