不知道大家有没有发现，身边好像生二胎的朋友越来越多。说到生二胎，两个孩子之间的年龄差距到底应该是几岁？有的人说三岁以上，有的人说一岁以上就可以。两个孩子之间的年龄差，有科学的年龄建议吗？想要健康备孕，又有哪些方面需要注意呢？

【资料图】

妊娠间隔过长过短都不好

有研究通过对泸州市孕产妇数据的分析，发现妊娠间隔小于12个月或者大于5年者，发生不良妊娠结局的风险均增高。这给准备生育二胎的夫妻提供了非常有价值的参考。

①纳入2015至2020年间二胎及以上的产妇7669名，计算妊娠间隔时间（IPI），随访母婴结局；

②与IPI在24~59个月的产妇相比，长IPI女性（≥60个月）发生早产、低出生体重、新生儿1分钟Apgar评分≤7分的风险增高；

③类似地，IPI

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④IPI时间过长与高龄因素之间存在负向的相加作用；

⑤对计划再次怀孕的女性应该推荐适宜的IPI。

时间过长过短有何危害？

有大量的统计研究表示，不管妈妈在哪个年龄段，不足 18 个月就再次怀孕，妈妈和宝宝承担的风险都相对较大。

尤其是低于 6 个月再次怀孕，风险最大；会增加妊娠晚期出血、产褥期子宫内膜炎等各种不良后果的风险；还不利于妈妈情绪恢复，增加产后抑郁的风险。

对于间隔 35 个月，尤其是 60 个月以上时，研究统计数据表明，再次怀孕发生子痫前期风险逐步提高。综合比较，和上次分娩间隔 18 ~ 24 个月再次怀孕，母、婴的各种风险都相对比较低。

备孕期间，哪些事项要注意？

·少喝酒

在怀孕期间因为荷尔蒙的作用，会导致孕妇很容易出现过敏现象，酒精中的组成物质会加剧过敏的发生，可能会造成妊娠不适，同时过量饮酒可能会引起胎儿异常，造成智力，身体等缺陷问题。

·不抽烟、预防二手烟

吸烟不仅是害自己，还是害别人，孕妇在怀孕过程中吸入大量二手烟会给孩子和孕妇造成无法挽回的后果。

·营养均衡

怀孕和哺乳的妇女并不须吃“两人分量”避免摄入过多热量以致体重过度增加，引致妊娠糖尿病、婴儿出生过重等问题。

备孕期间需要补充的营养有哪些？

·铁

在饮食上建议常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。《中国居民膳食指南（2022）》指出备孕期妇女每周要食用一次动物血或禽畜类肝脏。孕期妇女每周要吃1-2次动物血或肝脏。

孕期需要增加约1000mg铁储备，孕早期建议每天摄入20mg，孕中期建议每天摄入24mg，孕晚期建议每天摄入29mg。

·钙

钙是构成骨骼和牙齿的基本元素，孕妇及哺乳期妈妈你改改进食钙元素丰富的食物，每天需要摄入1000mg钙，如果孕期钙元素摄入不足，很可能会导致早产和妊娠期高血压的风险。

日常生活中，常见的奶制品，比如牛奶、芝士、乳酪等都是含钙量比较高的产品。

·碘

孕期碘缺乏影响胎儿神经系统和体格发育，孕期对于碘的摄入会有所增加，而碘盐是安全、有效、方便和经济的补碘方法，每周摄入1-2次富含碘的海产食品，比如海带、紫菜等，你那个有效预防碘缺乏症状。

·叶酸

孕前每天补充400μg，持续3个月；孕期每天补充叶酸400μg，每天服用400μg叶酸，体内叶酸缺乏的状态就会得到改善，持续12-14周，叶酸浓度达到有效水平和稳定状态。

·维生素D

维生素D的食物来源优先，人体可以通过日常照射等合成维生素D，但是不要经常在太阳下暴晒，对于维生素D，可以去专业医院进行检测后，在医嘱下进行药剂补充。

·碳水化合物摄入要充足

孕早期无明显早孕症状者应继续保持孕前平衡膳食

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

孕期每天必需摄入至少130g碳水化合物

很多人觉得碳水化合物没有用处，只能提供糖，其实不对，每天摄入不低于130g的碳水化合物，可预防酮症酸中毒，要知道脂肪酸不完全分解就会产生酮体，而过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿的大脑和神经系统。所以适当的碳水是必须要摄入的。

男性也要备孕？

从生殖健康角度来看，男性最佳生育年龄也在25-35周岁之间，如果年龄继续增长，男性的生育能力就会下降，这可能会对女性的生育质量造成一定的影响。

如果夫妻决定要备孕，那么爸爸也要注意生活作息。要知道吸烟、酗酒、不爱运动这些不良的生活方式，最健康有诸多危害。也是危害精子质量的“元凶”。

同时也要注意体重和周围环境问题，将自己的身体调整在一个良好的状态~

很多夫妻双方备孕的时间很长，可能大半年、一年多还没有怀上宝宝，这个时候不要着急。如果体检没有问题，那一定要保证心态良好。要知道心态也是备孕是否成功很重要的一点~一个健康宝宝的出生，是夫妻双方都要为之努力的事情呀~

参考文献：

[1] 《国内团队：准备二胎的需注意，妊娠间隔过长过短均不宜》热心肠日报

[2] 《二胎隔 1 年好还是隔 3 年好？区别不是一点点》丁香妈妈

[3] 《什么，男性也有最佳生育年龄！？》 丁香妈妈

[4] 香港卫生署：http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/multimedia/multimedia_pub/files/Prevention_of_Foodborne_Diseases_in_Women_C.pdf

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头企鹅号和各个平台关注我呀～