华声在线4月13日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 陈亚男 实习生 王昕）近日来，沙尘天气成为热点话题。据全国城市空气质量实时发布平台监测，截至4月12日11时，受北方沙尘传输影响，常德已出现严重污染，岳阳、益阳为重度污染，张家界为中度污染。

沙尘来势汹汹，如何做好自我防护？4月13日，湖南省胸科医院呼吸内科主任、副主任医师姚碧波提醒：被沙尘影响的地区，尽量减少外出，如需外出要佩戴口罩，保护呼吸系统。根据实际情况，佩戴帽子、纱巾、防风眼镜等，保护裸露在外的皮肤、眼睛。

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沙尘严重危害呼吸系统

沙尘中混杂有大量颗粒物，可以沉积在人体的各个器官。尤其是呼吸系统易受侵害。在空气中暴露时间越长的小颗粒物，越容易进入呼吸道深处，危害越大。

大颗粒物容易被鼻腔吸入支气管和气管，受到咽喉阻挡，沉积在上呼吸道。但它可通过纤毛运动，被推到咽部，随着人的咳嗽、打喷嘘排出体外，危害并不大。

但对于一些特殊人群，如老年人、儿童、孕妇、患有呼吸系统疾病及心血管疾病的人群，抵抗力较弱，当细小沙尘颗粒物中吸附着有害气体、重金属元素、有机污染物等有害物质，进入上呼吸道时，有害物质会对上呼吸道产生刺激和腐蚀作用，使呼吸道的防御系统遭到破坏。进而打开上呼吸道屏障，这也是病原体直接侵害下呼吸道的原因之一，细小颗粒携带病原体引发下呼吸道炎症，进而引发咳嗽、喘息等病症。

姚碧波提醒，如果发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛，需尽快就医。

此外，沙尘颗粒物沉积在皮肤上，使皮肤腺和汗腺阻塞，引起皮肤瘙痒、红肿、皮疹；颗粒物进入眼部，引起眼部异物感、流泪，甚至发展为结膜炎等眼部疾患。

沙尘天气要减少外出、多喝水

“被影响的地区，沙尘天气应该尽量避免外出。”姚碧波表示，如确需外出，需要佩戴好口罩，减少风沙对呼吸道造成损伤。尽量佩戴N95及以上防护口罩，可减少浮尘、可吸入颗粒物和细颗粒物的吸入。佩戴防风眼镜、帽子、纱巾等防尘用具，避免裸露在外的皮肤造成损伤，如若风沙进入眼睛切忌用手搓揉，应尽快用流动的清水冲洗或滴眼药水，仍有不适应及时就医。

在外出归来时，立即洗手、洗脸，洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，清理鼻腔残留的尘土，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。有条件的应该洗浴，并及时更换衣服，保持身体洁净舒适。

沙尘天气空气干燥，易出现唇裂、鼻子、咽喉干痒等情况，多喝水、多吃富含维生素的蔬果，保持呼吸道通畅以及湿润，缓解咽喉的不适症状。还可以拍拍胸背部，促使肺内废气及粘液的排出。

如果在室内需要做好以下防护措施：及时关好门窗，防止沙尘进入室内；用湿拖把拖地、湿毛巾擦拭家具上的灰尘，保持室内清洁干净；适当洒一些水或使用加湿器，增加室内空气湿度，促使颗粒礼物沉降；可以使用空气净化器，帮助清洁室内空气等。

室内运动方法多样但不要过量

沙尘天气不适宜外出运动，在室内运动成了居民首选。姚碧波为大家送上几种适合室内的运动方法。

适合室内锻炼有氧运动包括，原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等，每次30—60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成，每周3—5次。运动强度达到中等强度即可。

也可以通过太极拳、瑜伽、健身气功（易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀）等来健身，同样也有效。

姚碧波表示，有锻炼习惯的人群，居家可以采取有氧＋力量＋柔韧的锻炼方式，缺什么炼什么；无锻炼习惯的人群，要逐步养成锻炼习惯，利用碎片化时间锻炼，减少久坐行为，注意姿态调整等。

姚碧波特别提醒，室内锻炼，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。

（一审：李琪 二审：黄娟 三审：张军）